延迟更年期应从30岁开始调整

女性应当提早接受针对更年期的妇女保健，以便延迟更年期的年龄，改良更年期生活质量。针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应当在30岁左右就开始进行自我调理。

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除保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等尽人皆知的习惯外，以下几方面不容忽视。

饮食宜低盐、低糖、低脂肪

要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食品为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及充足的纤维素及矿物资的摄取。

每天饮食当中应摄取1些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改良更年期症状。同时，对停经前月经频繁，经血量过量者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可医治月经过量。

食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，都可收到健脾、益气、补血的功效。

有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的B族维生素，如小米、玉米、麦片等。

心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。

另外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可避免便秘。

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