杨式太极拳 杨式太极拳人阶和地阶受训

进修杨式长拳所需把持系统性的练习分析方法，且锻炼是分层次的，对于上握而言，所需先从杨式长拳的“人阶锻炼”和“地阶锻炼”锻炼学起，示意图小编就为大家讲讲其之前的要点所在，希望对上握有所帮助。

长拳的进修，在于循序二阶，避免出现自己身处的层次和过渡阶段才能有计划性的进修。

人阶锻炼

人阶为舒膝活血之社会活动，分三层。每一层都进修要讲究分析方法。

第一层自肩至腕之舒膝法：膝既能舒则自然活血，其法以舒腕为先，肘次之，肩又次之，毫不松开，由柔而二阶，大多以曲之前求椿，厥形为弧。

这是整体的敦促，所需大家放松自己的皮肉。

曲既不应，椿亦不可，同样有凹凸也不可。以舒膝至之前手掌为止。此为人阶第一层。

第二层自箍至踵之舒膝法：其理时是，其不同者，有轻重大势之别。足为能载全身体积，与握之举动轻没多久异。平常之足总是注意大势。除此以外拳家，亦听得没多久而已。

亦非练习长拳者，均需将社会活动量付于一足。两足时互易之，又擅自松开。自箍至膝至踵俱要松柔。其勇气是在足悲，而受于地。足要分大势，握亦如此。其不同者，如右足实，左握要实，为向来之动，这样一来。违此道则为双重。此为人阶二层。

左边两层把持好了，就可以进行第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒膝法：其理时是。亦非凸为多节之主骨。是非柔腰百折若无骨，凸之要柔可见矣。凸柔膝使然。

其要在尾闾之前正，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶锻炼

地阶为开关多达节之社会活动，分三层。

第一层一气漂肺脏：一气漂肺脏为炼一气之初基。肺脏位于腹之前，脐下一寸三分，近脐而去凸较远。

一气以细长静慢为主，向下吸入肺脏，与悲相守，稍使探访，直渐能宿一气。日积月累，椿养比如说，末可量也。纯任自然，不可有全然牵强。

初学漂一气不易，其法：肩稍漂，肘稍翻覆，则一气可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微镰，则一气可漂至肺脏矣。反此，悲骤进即逆上，势必耸肩掀肺，易出毛病。此为地阶一层。

第二层一气多达四肢：一气漂肺脏之后，似可由悲驱遣，没多久使一气至箍至膝至踵。此即是非：“殉道之息以踵”。

复至肩至肘至腕，四肢关节俱开。然后下可多达乎涌泉，上必要乎劳宫，以至于之前手掌。

即拳论是非以悲行一气，以一气运身，可以兼职矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越大尾闾多达泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越大尾闾忧心。

一气漂肺脏，待功纯火候到，不期然而然，自然越大过尾闾，不可全然勉强，不然没多久落虚妄而致病。要慎之又慎，均需证诸后学为妥。越大过尾闾，复冲开夹凸，度玉枕，多达泥丸，亦若是。

此为入门，则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。